RANGKUMAN PENJAS BAB 1, 2, 3, 4 & RENANG Kelas IX A

J RANGKUMAN PENJAS BAB 1, 2, 3, 4 & RENANG J

Bab 1 Permainan Bola Besar

A. Permainan Sepak Bola
        Di Indonesia sendiri,organisasi sepak bola baru berdiri pada tanggal 19 April 1930 dengan nama PSSI (Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia) yang bertempat di Yogyakarta. Pengurus PSSI pertama kali diketuai oleh Ir. Soeratin Sosrosoegondo. Teknik dan peraturan permaianan sepak bola adalah sebagai berikut  :

1. Teknik dasar menendang bola

a.   Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian dalam.

Pada umumnya teknik ini digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya adalah sebagai berikut :    

1.    Badan menghadap sasaran di belakang bola.   

2.    Kaki tumpu berada disamping bola kurang lebih 15 cm,   

3.    ujung kaki menghadap sasara, lutut sedikit ditekuk, kaki ditarik kebelakang, dan ayunkan ke depan, setelah terjadi benturan dilanjutkan dengan Follow trow, (gerakan lanjutan)

b.   Menendang bola dengan menggunakan kaki bagian luar.

Pada umumnya teknik menendang dengan kaki bagian luar digunakan untuk mengumpan jarak pendek. Analisis geraknya sebagai berikut:   

1.    Posisi badan dibelakang bola, kaki tumpu disamping belakang bola 25 cm, ujung kaki menghadap kesasaran, dan lutut sedikit ditekuk.   

2.    Kaki tendang berada di belakang bola, dengan ujung kaki menghadap kedalam.    

3.    Kaki ditarik kebelakang dan ayunkan kedepan   

4.    Perkenaan bola tepat di punggung kakibagian luar, dan tepat pada tengah – tengah bola    

5.    Gerakan lanjutan kaki tending diangkat serong kurang lebih 45 derajat menghadap sasaran.

2. Latihan dasar menahan bola

        a. Menahan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam.

Sikap melangkah, kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan lutut di tekuk, serta diletakkan di belakang.

          3. Bentuk-bentuk latihan teknik terpadu

a. Dilakukan secara berpasangan/berkelompok.

b. Bola digiring menggunakan kaki bagian luar, dalam, atau punggung.

c. Pada saat yang tepat bola di tendang pada sasaran baik itu operan teman maupun ke sasaran gawang.

B. Permainan Bola Voli

          1. Latihan teknik dasar passing

                   a. Latihan teknik dasar passing bawah

Posisi badan saat melakukan passing bawah kedua lutut agak ditekuk, kedua tangan dirapatkan lurus, gerakan tangan mendorong bola ke depan atas sedangkan arah bola parabola.

b. Latihan teknik passing atas (Set Up)

Teknik dasar passing atas adalah sebagai berikut.
Lakukan dengan sikap kedua lutut dibengkokkan posisi jari tangan direganggkan dan kekuatan terletak pada ibu jari dan telunjuk. Adapun jari lainnya sebagai keseimbangan. Gerakan tangan mendorong bola ke depan atas.

2. Keterampilan gerak dasar servis atas(Tenis servis)

Berdiri tegak, kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan dibelakang). Tangan kiri memegang bola didepan badan. Pandangan ke arah bola (depan). Lambungkan bola ke atas agak kebelakang menggunakan tangan kiri.

3. Keterampilan teknik dasar smes

a.   Bersikap melangkah menghadap kearah net

b.   Gerak awalan

c.   Gerak tolakkan

d.   Gerak pukulan

e.   Gerak mendarat

          4. Pengenalan dan mempraktikkan pola penyerangan, dan pola pertahanan

                        a.     Pola penyerangan

1. Satu pemain sebagai pengumpan (SU), pada posisi 4 dan 2 pemain sebagai penyerang (2sm) pada posisi 3 dan 2.

2. Satu pemain sebagai pengumpan (1SU) pada posisi 2 dan 4.

3.Satu pemain sebagai pengumpan (1 SU), pada posisi 2 dan dua pemain sebagai penyerang (2Sm) dan pada posisi 4 dan 3.

b.      Pola pertahanan

1. 4 pemain sebagai penerima servis, pada posisi 1,2,4, dan 5.

2. 2 pemain sebagai pengumpan pada posisi 3 dan 6.

3. Pola ini digunakan bila posisi 6 kurang baik dalam menerima servis.

BAB 2 PERMAINAN BOLA KECIL

A. Permainan Bulu Tangkis

            Bulu tangkis adalah cabang olahraga yang termasuk dalam kelompok permainan yang bisa di mainkan di dalam maupun di luar.

1. Teknik dasar Servis
Servis yaitu pukulan pertama kali dangan raket untuk memainkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan dengan arah diagonal.

2. Teknik pukulan lob atau clear
Pukulan lob adalah suatu pukulan dalam permainan bulu tangkis yang di lakukan dengan Tujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapang.

3. Pukulan dropshot
Pukulan dropshot adalah pukulan yang tepat melampaui jaring dan langsung jatuh ke sisi lapang lawan.

4. Pukulan smesh
Pukulan smes dalam permainan bulu tangkis merupakan salah satu pukulan yang sering menghasilkan nilai secara langsung.  

B.Permainan Softball

            Softball adalah olahraga bola kecil regu yang di mainkan setiap regunya terdiri dari 9 orang dengan teknik dasar lempar tangkap bola, memukul, dan lari untuk menuju ke base.

1. Teknik memukul dalam permainan softball
Teknik memukul dalam softball meliputi : pukulan swing yaitu pukulan dengan ayunan sekeras-kerasnya dan pukulan bunt yaitu pukulan tanpa ayunan yang berfungsi untuk mengelabui lawan.

2. Teknik melempar bola
a. Melempar lurus
b. Melempar samping
c. Melempar bawah
d. Pitching sling shoot dan wind mill

3. Teknik menangkap bola
a. Teknik menangkap bola lambung (catch fly ball)
b. Teknik menangkap bola lurus (catch strike ball)
c. Teknik menangkap bolagulir (catch ground ball)

4. Sliding
Sliding adalah meluncurkan badan dalam rangka mencapai base. Macam – macam sliding antara lain sebagai berikut :
a.  Sliding lurus (straight leg slide)
b.  Sliding mengait (hook slide)
c.  Sliding dengan kepala lebih dulu (head first slide)

BAB 3 ATLETIK

A.  LARI JARAK JAUH

1. Teknik dasar start

a.         Dilakukan secara berkelompok.

b.         Saat melakukan teknik dasar start, pada aba – aba “siap” berat badan/badan condong ke depan.

2. Sikap badan saat lari
Untuk teknik dasar lari jarak jauh, gerakan lari dilakukan tidak secara maksimal, kecondongan badan membentuk sudut 10 derajat.

3. Teknik pertukaran tongkat

Salah seorang mengoper tongkat dalam dengan cara dijulurkan ke belakang. Kemudian orang yang berada di belakang mengambilnya, dan yang terakhir menerima tongkat berlari ke barisan depan sambil membawa tongkat, dan kembali memberikan pada yang dibelakangnya.

4. Teknik dasar finish

Untuk melakukan teknik dasar finish pada lari jarak jauh antara lain sebagai berikut :

a.         Lari terus tanpa mengubah sikap lari

b.         Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun lurus ke belakang (the lunge)

c.         Memutar dada ke salah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu bahu menuju kedepan (the shrug)

B.   LOMPAT TINGGI (HIGH JUMP)

Tujuan lompat tinggi adalah agar pelompat dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. Lompat tinggi, sama halnya dengan lompat jauh memerlukan unsur – unsur pokok antara lain sebagai berikut :

1. Awalan (run – up)

2. Tolakan (take – off)

3. Sikap badan diatas mistar

4. Mendarat

C. TOLAK PELURU

Tolak peluru termasuk cabang olahraga dari nomor lempar namun istilah yang digunakan bukan “lempar peluru” melainkan “tolak peluru”. Olahraga ini disebut juga the short put.

1.Teknik memegang dan  meletakkan peluru

Ada dua macam gaya yang sering digunakan pada tolak peluru yaitu :
a.         Gaya ortodoks

b.        Gaya O’Brian

2. Cara menolak peluru

a.         Pengenalan peluru

b.         Sikap awal akan menolak peluru

c.         Cara menolak peluru

Dari sikap menolakkan peluru ini,saat berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Jalannya dorongan atau tolakan pada peluru harus lurus satu garis, sudut lemparan kurang dari 40°.

d.         Sikap akhir setelah menolak peluru

Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan.

BAB 4 BELA DIRI

A.PENCAK SILAT
Pencak silat adalah seni bela diri asli Indonesia, yang telah berumur ratusan
tahun.pencak silat  mengandung dua unsur yang tidak bisa dipisahkan yaitu pencak merukan latihan fisik dan silat mengandung unsure budi luhur.

1. Rangkaian perorangan/tunggal

a. jurus pertama

b.jurus kedua

c.jurus ketiga

d.jurus keempat

e jurus kelima

2. Sambung /ganda

Tangkisan tutup depan dan tendangan depan

3. Pengembangan teknik dan taktik serangan langsung

a.    Menggoyahkan pertahanan lawan secara tiba-tiba

b.    Melakukan serangan pendahuluan

4. Pengembangan teknik dan taknik bela serang

a.   Mengelak dari pukulan lawan

b.    Mengelak dari tendangan lawan 

Renang Gaya Bebas

Gaya bebas (bahasa Inggris: front crawl) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengansecara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dibandingkan gaya berenang lainnya, gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Tidak seperti halnya gaya punggung, gaya dada, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang Internasional (FINA) tidak mengatur teknik yang digunakan dalam lomba renang kategori gaya bebas. Perenang dapat berenang dengan gaya apa saja, kecuali gaya dada, gaya punggung, atau gaya kupu-kupu. Walaupun sebenarnya masih ada teknik-teknik renang "gaya bebas" yang lain, gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam lomba renang gaya bebas, sehingga gaya krol identik dengan gaya bebas.